{"id":1439,"date":"2026-08-13T11:03:53","date_gmt":"2026-08-13T09:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/journaldunpapatriathlete.com\/?p=1439"},"modified":"2026-10-13T11:53:26","modified_gmt":"2026-10-13T09:53:26","slug":"marathon-caen-2026-compte-rendu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journaldunpapatriathlete.com\/index.php\/2026\/08\/13\/marathon-caen-2026-compte-rendu\/","title":{"rendered":"Marathon de la Libert\u00e9 \u2014 Caen 2026"},"content":{"rendered":"\n

42,195 km pour cl\u00f4turer six mois de travail.<\/p>\n\n\n\n

FICHE COURSE<\/p>\n\n\n\n

\u00c9preuve : Marathon de la Libert\u00e9
Date : 7 juin 2026
Lieu : Caen, Normandie
Discipline : Course \u00e0 pied sur route
Distance : 42,195 km<\/p>\n\n\n\n

MES OBJECTIFS<\/p>\n\n\n\n

Plan A<\/strong> : passer sous les 3 h 10.<\/p>\n\n\n\n

Plan B<\/strong> : r\u00e9aliser une course aboutie, sans objectif chronom\u00e9trique strict.<\/p>\n\n\n\n

Plan C<\/strong> : am\u00e9liorer les 3 h 23 de mon marathon d’Ironman. M\u00eame si, soyons clairs, un chrono au-del\u00e0 de 3 h 15 m’aurait quand m\u00eame un peu d\u00e9\u00e7u.<\/p>\n\n\n\n

3 h 11 min 39 s<\/p>\n\n\n\n

Classement g\u00e9n\u00e9ral : 245e \/ 4 753
Classement M1 : 37e<\/p>\n\n\n\n

Bilan : plan B atteint !<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pourquoi je suis l\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s plusieurs ann\u00e9es consacr\u00e9es au triathlon longue distance, j’avais envie de relever un nouveau d\u00e9fi : mon premier marathon \u00ab sec \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Avec un semi-marathon en 1 h 25 et un marathon d’Ironman en 3 h 23, je savais que les jambes pouvaient r\u00e9pondre. Mais courir 42,195 km sans avoir nag\u00e9 ni p\u00e9dal\u00e9 avant, c’\u00e9tait encore une autre histoire.<\/p>\n\n\n\n

Je venais \u00e0 Caen avec une ambition chronom\u00e9trique, \u00e9videmment. Mais surtout avec l’envie de r\u00e9aliser une course aboutie. Un marathon que je pourrais regarder apr\u00e8s coup en me disant que j’avais fait les choses correctement.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

La pr\u00e9pa<\/h2>\n\n\n\n

Six mois pour arriver sur cette ligne de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Dont douze semaines de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 5 \u00e0 6 s\u00e9ances par semaine<\/li>\n\n\n\n
  • 60 \u00e0 80 km hebdomadaires environ<\/li>\n\n\n\n
  • Campus pour construire et suivre le plan d’entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    D\u00e9but janvier, je ne savais pas vraiment o\u00f9 j’allais. Mais j’y suis all\u00e9 quand m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

    L’id\u00e9e \u00e9tait assez simple : retrouver une condition physique correcte, reprendre de la r\u00e9gularit\u00e9 et voir jusqu’o\u00f9 je pouvais aller. Pas besoin de tout pr\u00e9voir d\u00e8s le d\u00e9part. Une semaine apr\u00e8s l’autre, les kilom\u00e8tres ont commenc\u00e9 \u00e0 s’accumuler et le projet a pris forme.<\/p>\n\n\n\n

    Mentalement, j’ai plut\u00f4t bien v\u00e9cu ces six mois. Physiquement, il y a quand m\u00eame eu un passage plus compliqu\u00e9. Deux ou trois semaines de fatigue assez marqu\u00e9e, quelques s\u00e9ances laiss\u00e9es de c\u00f4t\u00e9 et la n\u00e9cessit\u00e9 de lever un peu le pied.<\/p>\n\n\n\n

    Pas id\u00e9al, mais probablement n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

    Pour les douze semaines sp\u00e9cifiques, j’ai choisi de tester Campus. Une exp\u00e9rience globalement positive, m\u00eame si certaines recommandations ont demand\u00e9 un peu de recul et quelques adaptations en fonction de mes sensations.<\/p>\n\n\n\n

    Au final, je n’ai pas fait une pr\u00e9paration parfaite.<\/p>\n\n\n\n

    Mais j’ai fait une pr\u00e9paration s\u00e9rieuse. Et au moment de prendre le d\u00e9part, c’est largement suffisant pour \u00eatre confiant.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    La course<\/h2>\n\n\n\n

    Premier kilom\u00e8tre : 4’40\u20134’45\/km.<\/p>\n\n\n\n

    Un d\u00e9part prudent. Pour une fois, je ne me laisse pas emporter par l’ambiance.<\/p>\n\n\n\n

    Enfin\u2026 pas compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

    Parce que les sensations sont excellentes. La temp\u00e9rature est id\u00e9ale, les jambes tournent toutes seules et, tr\u00e8s rapidement, je me retrouve \u00e0 courir entre 4’20 et 4’25\/km.<\/p>\n\n\n\n

    Un peu vite pour un objectif \u00e0 3 h 10.<\/p>\n\n\n\n

    Pendant les quinze premiers kilom\u00e8tres, je passe presque plus de temps \u00e0 me freiner qu’\u00e0 chercher mon allure.<\/p>\n\n\n\n

    \u00ab Attention, tu vas vite l\u00e0. Ne le regrette pas dans la deuxi\u00e8me partie ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

    Pour le moment, tout va bien.<\/p>\n\n\n\n

    Puis vient la remont\u00e9e du canal, apr\u00e8s Ouistreham.<\/p>\n\n\n\n

    Dix kilom\u00e8tres face au vent.<\/p>\n\n\n\n

    L’allure redescend autour de 4’30\/km, exactement ce que j’avais pr\u00e9vu. L’effort devient un peu moins confortable, mais les jambes r\u00e9pondent toujours.<\/p>\n\n\n\n

    Jusque-l\u00e0, le marathon se d\u00e9roule presque comme sur le papier.<\/p>\n\n\n\n

    Et puis arrive le 28e kilom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n

    Le parcours commence \u00e0 monter. Pas de quoi se croire sur un trail de montagne, mais suffisamment pour que les jambes comprennent que la promenade est termin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    L’essentiel du d\u00e9nivel\u00e9 se concentre sur cette portion. Mon allure glisse vers 4’45\/km. Les kilom\u00e8tres commencent \u00e0 peser, la fatigue s’installe.<\/p>\n\n\n\n

    Pour autant, je reste serein.<\/p>\n\n\n\n

    C’est dur. \u00c9videmment que c’est dur. On approche des trente kilom\u00e8tres d’un marathon.<\/p>\n\n\n\n

    Mais je ne panique pas, je ne cherche pas \u00e0 forcer pour r\u00e9cup\u00e9rer chaque seconde perdue et, surtout, je ne doute jamais de ma capacit\u00e9 \u00e0 aller au bout.<\/p>\n\n\n\n

    D’autant que je connais le parcours.<\/p>\n\n\n\n

    Je l’ai reconnu avant la course et je sais qu’une longue descente m’attend vers le 39e kilom\u00e8tre. Depuis un moment, je compte dessus. Une fois arriv\u00e9 l\u00e0, le plus difficile sera derri\u00e8re moi. Je pourrai rel\u00e2cher les jambes et me laisser porter jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Enfin\u2026<\/p>\n\n\n\n

    C’est ce que je croyais.<\/p>\n\n\n\n

    Cette descente est un enfer.<\/p>\n\n\n\n

    J’ai l’impression que tout le d\u00e9nivel\u00e9 grimp\u00e9 pendant les dix kilom\u00e8tres pr\u00e9c\u00e9dents se redescend d’un seul coup. Les muscles se contractent, les crampes ne sont pas loin et chaque foul\u00e9e devient d\u00e9sagr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

    Moi qui attendais cette descente comme une d\u00e9livrance, je d\u00e9couvre qu’elle est probablement le passage le plus difficile de mon marathon.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    Cette foutue descente qui devait \u00eatre mon salut !<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Heureusement, en bas, tout change.<\/p>\n\n\n\n

    On d\u00e9bouche dans l’hypercentre de Caen, et l\u00e0, quelle ambiance !<\/p>\n\n\n\n

    Du monde partout. Des encouragements, du bruit, des gens qui nous portent litt\u00e9ralement vers l’arriv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    La fatigue est toujours l\u00e0, bien s\u00fbr, mais pendant quelques instants, elle passe au second plan. Je retrouve m\u00eame une allure proche de 4’15\/km sur le dernier kilom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s cette travers\u00e9e de la ville, l’entr\u00e9e dans le stade est presque surprenante.<\/p>\n\n\n\n

    C’est calme. Trop calme, m\u00eame, apr\u00e8s ce qu’on vient de vivre dans les rues.<\/p>\n\n\n\n

    Et puis la ligne.<\/p>\n\n\n\n

    3 h 11 min 39 s.<\/p>\n\n\n\n

    C’est termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Ce que j’en retiens<\/h2>\n\n\n\n

    Il me manque 1 minute et 39 secondes pour passer sous les 3 h 10.<\/p>\n\n\n\n

    Et sur le moment, je m’en fiche compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

    J’ai couru mon premier marathon sec. Je ne me suis pas effondr\u00e9, je n’ai jamais dout\u00e9 de pouvoir terminer et, surtout, j’ai eu le sentiment de ma\u00eetriser ma course du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/p>\n\n\n\n

    C’\u00e9tait mon objectif principal.<\/p>\n\n\n\n

    Faire une course aboutie.<\/p>\n\n\n\n

    Pas n\u00e9cessairement parfaite. Pas forc\u00e9ment la plus rapide possible. Mais une course o\u00f9 je pourrais regarder ce que j’avais fait et me dire que les d\u00e9cisions avaient \u00e9t\u00e9 les bonnes.<\/p>\n\n\n\n

    Ce n’est que dans les jours suivants, notamment \u00e0 travers les messages re\u00e7us, que je prends r\u00e9ellement conscience de la valeur de ce 3 h 11.<\/p>\n\n\n\n

    Au fond, le chrono vient surtout valider quelque chose de plus important \u00e0 mes yeux : six mois de travail, de r\u00e9gularit\u00e9, quelques ajustements et la satisfaction d’avoir r\u00e9ussi \u00e0 mettre tout \u00e7a en pratique le jour J.<\/p>\n\n\n\n

    Et \u00e7a, les 99 secondes manquantes n’y changent rien.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Nutrition<\/h2>\n\n\n\n

    Avant le d\u00e9part<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • 1 gel Decathlon : 30 g de glucides<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Pendant la course<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • 7 gels Decathlon, classiques et caf\u00e9in\u00e9s en alternance : 210 g<\/li>\n\n\n\n
      • 1 litre d’ISO+ Decathlon : 60 g<\/li>\n\n\n\n
      • Eau aux ravitaillements<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Total pendant la course : 270 g de glucides
        Moyenne : 84,5 g\/h<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        P.-S. \u2014 Quatre mois plus tard\u2026<\/h2>\n\n\n\n

        Avec un peu de recul, je crois que ce marathon a marqu\u00e9 la fin d’un cycle. Mais pas forc\u00e9ment de la mani\u00e8re que j’imaginais.<\/p>\n\n\n\n

        Apr\u00e8s six mois \u00e0 faire attention \u00e0 l’entra\u00eenement, \u00e0 l’alimentation et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, je me suis accord\u00e9 un peu de rel\u00e2chement.<\/p>\n\n\n\n

        Enfin, \u00ab un peu \u00bb\u2026<\/p>\n\n\n\n

        Pendant pr\u00e8s de deux mois, j’ai surtout profit\u00e9 de ne plus avoir de plan \u00e0 respecter. L’entra\u00eenement est pass\u00e9 au second plan, l’hygi\u00e8ne de vie aussi, et la r\u00e9gularit\u00e9 que j’avais mis six mois \u00e0 construire s’est assez rapidement envol\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

        Je ne regrette pas cette p\u00e9riode. J’avais aussi besoin de souffler.<\/p>\n\n\n\n

        Mais elle m’a rappel\u00e9 une chose : retrouver une bonne condition physique demande du temps. La laisser s’\u00e9chapper peut aller beaucoup plus vite.<\/p>\n\n\n\n

        Entre-temps, une autre id\u00e9e avait commenc\u00e9 \u00e0 prendre forme : Journal d’un Papa Triathl\u00e8te. Un endroit pour raconter ma pratique, partager mes exp\u00e9riences et, peut-\u00eatre, donner quelques pistes \u00e0 ceux qui essaient eux aussi de faire une place au sport dans des journ\u00e9es d\u00e9j\u00e0 bien remplies.<\/p>\n\n\n\n

        Et puis l’envie de triathlon est revenue.<\/p>\n\n\n\n

        Avec un nouvel objectif en t\u00eate : passer sous les 10 heures sur Ironman.<\/p>\n\n\n\n

        Alors j’ai repris l’entra\u00eenement, retrouv\u00e9 progressivement mes habitudes et commenc\u00e9 \u00e0 organiser la suite.<\/p>\n\n\n\n

        Caen m’a montr\u00e9 ce que je pouvais obtenir avec six mois de r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c0 moi maintenant de voir ce que je peux construire avec quelques mois de plus.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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